Archive for Little bit of the Technic

5 อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

กล้วย

อย่าแปลกใจไปครับ ช่วงนี้ผมกำลังฮิตออกกำลังกาย ก็อยากมีหุ่นเฟิร์มดูดีอย่างหลายๆคนบ้าง พออายุขึ้นเลขสาม พุงก็เริ่มจะตามมา ยิ่งยาไบโพล่าที่ทานอยู่มีผลทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายลดลงด้วยแล้ว ยิ่งทำให้ต้องฟิตหนักขึ้นไปใหญ่ แต่ความเชื่อผิดๆที่คิดว่าออกกำลังกายหนักๆแล้วพุงจะลด กล้ามจะมา เป็นความเชื่อที่ผิดโดยสิ้นเชิง โดยอันที่จริงแล้ว 80% ของการทำหุ่นให้ดีได้ มาจากการเลือกรับประทานอาหารและการพักผ่อนที่เพียงพอ

บางคนออกกำลังกายแทบตายแต่มาตกม้าตายกับเรื่องอาหารการกิน นอกจากการออกกำลังกายที่พอเหมาะอาหารยังเป็นเรื่องสำคัญลำดับต้นๆ ไม่ใช่ออกกำลังกายแล้วกินอะไรก็ได้ตามใจปากนะครับ ควรกินอาหารที่มีประโยชน์และครบทั้ง 5 หมู่ด้วย

สำหรับวันนี้ผมมีอาหาร 5 อย่างที่ควรกินหลังออกกำลังกายมาฝาก เพราะหลังออกกำลังกายร่างกายต้องการบำรุงและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ พร้อมทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อาหารที่ผมหยิบมาแนะนำในวันนี้จะมีอะไรบ้างนั้นตามมาเลย

กล้วย

กล้วย
ผลไม้มากคุณประโยชน์มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วย โปรตีน ธาตุเหล็ก และวิตามินเอ ที่สำคัญคาร์โบไฮเดรตในกล้วยสามารถดูดซึมได้รวดเร็ว ดังนั้นหากรับประทานกล้วยหลังออกกำลังกาย จะสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกายได้ดี

ไข่

ไข่
ทราบหรือไม่ ไข่ 1 ฟองมีโปรตีนคุณภาพดี 6 กรัม และกรดอะมิโนสำคัญอีก 9 ชนิด ใครที่ชอบออกกำลังกาย ไม่ควรพลาดไข่อาหารมากคุณประโยชน์ที่หาซื้อง่าย ไม่ต้องแปลกใจที่ไม่ว่าจะเป็นนักเพาะกายหรือคนที่ชอบออกกำลังกายจะเลือกกินไข่ไก่กัน (ไข่นี่ผมทานตอนเช้าก่อนออกกำลังกายประมาณชั่วโมงนึง ทำให้มีแรงเล่นเวท ฮึ๊บๆๆ)

นม

นม
เครื่องดื่มที่เหมาะสมที่สุดในการช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย เนื่องจากนมอุดมไปด้วยโปแตสเซียมซึ่งช่วยเรื่องการเต้นของหัวใจ และการส่งออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

แซลมอน

แซลมอน
อีกหนึ่งอาหารที่อร่อยและมากคุณประโยชน์ แซลมอนมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นักวิจัยในออสเตรเลียพบว่า นักปั่นจักรยานที่ได้รับไขมันปลาแซลมอนติดต่อกันถึง 8 สัปดาห์ จะมีอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและเกิดอาการหอบเหนื่อยน้อยลงขณะปั่นจักรยาน

น้ำเปล่า

น้ำเปล่า
สามารถดื่มได้ทั้งก่อนและขณะออกกำลังกาย เพราะจะช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น สำหรับปริมาณน้ำที่แนะนำให้ดื่มหลังออกกำลังกายก็คือ 2-3 แก้วนั่นเอง

ลองหาอาหารที่ผมนำมาแนะนำเหล่านี้มากินดูนะครับ ร่างกายจะได้แข็งแรง กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น เสริมสร้างประโยชน์ให้แก่ร่างกายได้เต็มที่

การตลาดที่งดงาม

ในสังคมที่ผมอยู่ เต็มไปด้วยการขาย มีการขายหลากหลายรูปแบบ ขายตรง ขายอ้อม อ้อนให้ซื้อ

หลังจากห่างหายไปนานจากการเขียนบล็อก มีคนมากหน้าหลายตาได้เข้ามาคุยกับผม ทำเอางง ว่าบล็อกสาระหามีไม่ ทำไมมีคนถึงอยากมาคุยกับเจ้าของ และก็ถึงบางอ้อ ว่าไอ้เทพตัวดี ท่านผู้นำจ่าง สายแข็ง เข้าของบล็อก shadowalice.com เอาไปพูดถึงเกินจริง อยากจะบอกว่า “อย่าไปเชื่อมัน”

กลับมาที่หัวข้อในวันนี้้้้้้ รอบตัวเรา เจอการขายหลายรูปแบบ มีทั้งการขายที่ได้ผลและเกือบได้ผล วิธีขายต่างกันใช้ได้กับกลุ่มลูกค้าต่างกัน แล้วทำยังไงเราจึงจะขายในกลุ่มลูกค้าขนาดใหญ่ได้…

คนไทยเราส่วนมากมองโลกแง่มุมเดียว คือ เราอยากขาย เราก็เอาสินค้าชิ้นนั้นไปยื่นให้ลูกค้า…ความจริงแล้วแค่นี้ก็สมควรจบใช่มั้ยครับ งั้นลองนึกกลับกัน เราเดินไปเจอแม่ค้าขายของที่อยากจะได้ แต่เค้าพยายามส่งใส่มือเรา เราจะรู้สึกยังไง ผมเปรียบให้เห็นชัดไป เอาแค่รับรู้สึกแรงกดดันวิญญาณอยากจะขายสูงมาก คุณจะรู้สึกยังไงหรือแม้แต่เรื่องการเลือกใช้คำ เช่น ซื้อของชั้นสิ กับ เลือกดูก่อนได้จ้า ความรู้สึกก็ต่างกันแล้ว การสร้างความสัมพันธ์กับลูกค้าเป็นเรื่องสำคัญหากคุณต้องการทำงานขายเป็นจริงเป็นจัง ผมไม่ได้ให้พาลูกค้าทุกคนไปกินข้าวแต่… คิดง่ายๆ หากคุณรู้จักท่านจ่าง ซึ่งเป็นเทพทั้งเว็บและแอป อ่านบล็อกท่านจ่างมานาน หากวันนึงคุณอยากได้ eBook ดีๆ เอาไว้สร้างแอปทำเงิน และพอดีกับหลายคนขาย eBook ขั้นเทพทำเงินแน่นอน ตอนนั้นพอดีซึ่งรวมถึงท่านจ่างด้วย ผมแน่ใจว่าท่านจ่างก็ย่อมเป็นตัวเลือกแรกๆที่คุณเก็บไว้ตัดสินใจ นั่นเพราะท่านจ่างได้เชื่อมความสัมพันธ์กับคุณๆ ทางหน้าเว็บแล้ว ได้คุย ได้อ่าน ทำความคุ้นเคยกันระดับนึง ต่างกับการขายในยุคนี้ ที่เงียบหายไป และแสดงตัวโดดเด่นอีกทีตอนอยากจะขายของ สร้างกลยุทธ์และการวางแผนที่ดี… รบกี่ครั้งก็ชนะ ครับ จบดื้อๆ งง

ค่า eCPM มีความสำคัญยังไง ?

ค่า eCPM

วันนี้ผมอยากคุยเรื่องที่คนทำ Apps หลายมักมองข้ามช็อทกันไป หลายคนถามผมมาว่าทำยังไง
ให้คนคลิกโฆษนา ทำยังไงให้คลิกมีราคา ตอบคำถามหลังก่อนคำถามแรก คำตอบของคำถามหลังคือ ไม่รู้ครับ ต้องลองเอา ว่ามีโฆษนาตรงกับที่ทำขนาดไหน เค้าตั้งค่าคลิกไว้มากเท่าไหร่

eCPM ย่อมาจาก “Effective Cost per Mille” ค่าใช้จ่ายต่อไมล์ คำว่า Mil@#$@$%^&&^$*& พอๆๆๆ เราพูดถึงการโฆษณา มันคือรายได้โดยประมาณที่คุณจะได้รับสำหรับการแสดงโฆษณาทุกๆ 1,000 ครั้ง เอาเท่านี้ แล้วทำยังไงล่ะจ๊ะ ถึงจะมีอัตราการคลิกที่ดี  อะ ให้กลับไปดู ย่อหน้าแรกท้ายๆ แต่หักคุณต้องการเพิ่มคลิกจำเป็นต้องดูควบคู่กันไป ทั้ง Category ของโฆษนาและ ตำแหน่งการวาง รวมไปถึงขนาด หน่วงเวลา ทั้งหมดนี้ตัว Admob เองสามารถ Optimize ได้หมดอยู่แล้ว หลักการก็แค่สังเกตุพฤติกรรมของ ของผู้ Download แอป Category ของคุณดูว่าเค้าคลิกโฆษนา eCPM เริ่มต้นที่เท่าไหร่ เริ่มเปล่าตำแหน่งหรือ หน่วงเวลาให้มาก น้อย ตามความต้องการที่เหมาะสม จากนั้นสังเกตุการเปลี่ยนแปลง ไวครับ 1-2 วันก็จะเป็นว่า เหมือนหรือต่างจากเดิมแค่ไหน จากนั้นค่อยๆปรับไป จาก 0.กว่าๆ อาจ ขยับไปเลข 2 ตัวเลยก็มี

เป็นเรื่องที่นักปั่นหลายคนมองข้ามกัน พอยอดน้อยคือ ทำเพิ่มๆ แต่ขาดการสังเกตุพฤติกรรมของผู้บริโภค และตัวที่แสดงโฆษนา

เรื่องประเทศก็เช่นกัน การแสดงโฆษนาแต่ละประเทศก็เช่นกัน อย่าลืมว่าประเทศแต่ล่ะประเทศแตกต่างกันเช่นกัน บอกเยอะคู่แข่งเยอะ เอาแค่พอเกลิ่นๆ หอมปากหอมคอพอ ผมนิ่งได้ตลาดใหม่ก่อนจะมาบอกเพิ่ม จุ๊บ จุ๊บ

การถอนเงินออกจาก PayPal

เรื่องนี้ผมบุ๊กมาร์คไว้อ่านเอง เพราะนานๆทีจะทำตามประสาคนเบี้ยน้อยหอยน้อย นานทีทำก็ลืม ต้องนั่ง search ทุกที 

ในการจะถอนเงินออกจาก Paypal ได้นั้น เราจะต้องมีเงินอยู่ในบัญชี ขั้นต่ำ 10 $ นะครับ จึงจะถอนได้ โดยวิธีการดังนี้ครับ (ภาครวบรัด)

เริ่มด้วยหาหน้านี้ให้เจอ

ถอนเงิน paypal Read more

เปลี่ยน font web ให้แตกต่าง

เปลี่ยน font web นานๆจะมีเรื่องความรู้มาเขียนซักที ไม่ใช่อะไรหรอก พอดีทำเว็บลูกค้าแล้วต้องใช้เลยต้องหาข้อมูลเหอะๆๆ ผมเจอกรณี ธีม wordpress ที่โมไม่ support ภาษาไทย พิมพ์ไทยใส่ไป หายเงียบ กิ๊บ ….. ต้องมา เปลี่ยน font web ให้มัน Support

มา มา มา เข้าเรื่องๆ

ก่อนอื่นเลย ไปที่ Fontface Generator เพื่อ gen file ง่ายฝุดๆ

กด +Add Font  เลือก Expert

ในช่อง Subsetting: เลือก No Subsetting จากนั้นก็เช็คถูกหน้าบรรทัดที่ว่า

Yes, the fonts I’m uploading are legally eligible for web embedding.

เสร็จแล้ว กดปุ่ม Download your Kit Read more